10 Resep Makanan Sehat untuk Sarapan Praktis dan Bergizi

Bahan-bahan:

• 1 cangkir rolled oats
• 1 cangkir susu almond atau susu favorit Anda
• 1 sdm biji chia
• 1 sdm madu atau sirup maple
• Buah-buahan segar untuk topping (stroberi, blueberry, pisang)

Cara Membuat:

1. Campur semua bahan kecuali buah-buahan dalam toples atau mangkuk.
2. Tutup dan simpan di kulkas semalaman.
3. Pagi harinya, tambahkan buah-buahan segar sebelum disajikan.

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang
• 1/2 cangkir yogurt Greek
• 1 cangkir bayam segar
• 1/2 cangkir susu almond
• 1 sdm madu
• Es batu secukupnya

Cara Membuat:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan tercampur rata.
3. Tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Bahan-bahan:

• 1 buah alpukat matang
• 2 potong roti gandum utuh
• 1 buah tomat, iris tipis
• Garam dan merica secukupnya
• 1 sdm minyak zaitun (opsional)

Cara Membuat:

1. Panggang roti gandum hingga kecokelatan.
2. Haluskan alpukat dan oleskan di atas roti panggang.
3. Tambahkan irisan tomat, garam, dan merica di atasnya.
4. Taburi dengan minyak zaitun jika suka.

Bahan-bahan:

• 2 butir telur
• 1/2 cangkir bayam
• 1/4 cangkir paprika merah, potong dadu
• 1/4 cangkir bawang bombay, cincang
• Garam dan merica secukupnya
• 1 sdm minyak zaitun

Cara Membuat:

1. Kocok telur dengan garam dan merica.
2. Panaskan minyak zaitun dalam wajan, tumis bawang bombay, paprika, dan bayam hingga layu.
3. Tuang telur kocok di atas sayuran, masak hingga matang.
4. Lipat omelet dan sajikan hangat.

Bahan-bahan:

• 1/4 cangkir biji chia
• 1 cangkir susu almond atau susu pilihan Anda
• 1 sdm madu atau sirup maple
• Buah segar untuk topping (mango, kiwi, berry)

Cara Membuat:

1. Campur biji chia, susu, dan madu dalam mangkuk atau toples.
2. Aduk rata dan simpan di kulkas selama minimal 2 jam atau semalaman.
3. Sajikan dengan buah segar di atasnya.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir yogurt Greek
• 1/2 cangkir granola rendah gula
• Buah segar (strawberry, blueberry, raspberry)
• 1 sdm madu

Cara Membuat:

1. Dalam gelas atau mangkuk, susun lapisan yogurt, granola, dan buah secara bergantian.
2. Teteskan madu di atasnya sebagai pemanis tambahan.
3. Sajikan segera.

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang matang
• 2 butir telur
• 1/4 cangkir oatmeal
• 1/2 sdt baking powder
• Madu atau sirup maple untuk topping

Cara Membuat:

1. Haluskan pisang dalam mangkuk.
2. Tambahkan telur, oatmeal, dan baking powder, aduk rata.
3. Panaskan wajan anti lengket, tuang adonan pancake, masak hingga kedua sisi kecokelatan.
4. Sajikan dengan madu atau sirup maple.

Bahan-bahan:

• 4 butir telur
• 1/2 cangkir bayam, cincang
• 1/4 cangkir keju parut
• Garam dan merica secukupnya
• 1/4 cangkir susu

Cara Membuat:

1. Panaskan oven hingga 180°C.
2. Kocok telur, tambahkan bayam, keju, garam, merica, dan susu.
3. Tuang adonan ke dalam cetakan muffin yang sudah diolesi minyak.
4. Panggang selama 15-20 menit hingga matang.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir quinoa yang sudah dimasak
• 1 buah alpukat, potong dadu
• 1/2 cangkir kacang hitam
• 1 buah tomat, potong dadu
• 1 sdm perasan lemon
• Garam dan merica secukupnya

Cara Membuat:

1. Campur quinoa, alpukat, kacang hitam, dan tomat dalam mangkuk.
2. Tambahkan perasan lemon, garam, dan merica, aduk rata.
3. Sajikan segera.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir yogurt Greek
• 1/2 cangkir buah segar (blueberry, raspberry, pisang)
• 2 sdm kacang almond atau walnut, cincang
• 1 sdm madu atau sirup maple

Cara Membuat:

1. Campur yogurt dengan buah segar dan kacang cincang.
2. Teteskan madu di atasnya.
3. Sajikan segera.